Direct naar de inhoud
Mart's Keuken Lowcarb en meer, maar vooral lekker
Kip in roomsaus
Foto: via Low Carb Chef. Zie de disclaimer.

Hoofdmaaltijd

Kip in roomsaus

Kipfilet in een romige saus met zongedroogde tomaat, knoflook en parmezaan. Lekker met courgettespaghetti of sperziebonen.

Opbrengst
4 porties
Voorbereiden
10 min
Koken
30 min
Totaal
40 min
Koolhydraten
8 g
Calorieën
459 kcal

Ingrediënten

Bereiding

  1. Wrijf de kipfilets in met het zout, de peper, 1 tl paprikapoeder en het uienpoeder, zodat ze gelijkmatig bedekt zijn.
  2. Verhit de olijfolie in een diepe koekenpan en bak de kip 5 minuten op middelhoog vuur aan elke kant. Haal de kip uit de pan en leg hem op een bord.
  3. Pers de knoflook en snijd de zongedroogde tomaten in kleinere stukken. Zet het vuur laag en fruit de knoflook, de tomaat, de oregano en 2 tl paprikapoeder 2 tot 3 minuten in de pan.
  4. Schenk de slagroom en de bouillon erbij, voeg de parmezaan en wat peper toe en roer goed door. Houd het vuur laag.
  5. Leg de kip terug in de pan, zet het deksel erop en laat 5 minuten zachtjes koken. Haal het deksel eraf en laat nog 3 tot 5 minuten sudderen tot de kip gaar is en de saus de gewenste dikte heeft. Proef en breng zo nodig op smaak met zout en peper.
  6. Is de saus te dun? Los een halve theelepel arrowroot op in een scheutje koud water, roer dat erdoor en verwarm kort tot de saus indikt.
  7. Snijd de basilicum fijn en garneer het gerecht met de basilicum en een scheutje citroensap, eventueel met extra zongedroogde tomaat.

Tips

Tijd

10 min voorbereiding + 30 min bereiding

Tips

Lekker met sperziebonen of koolhydraatarme spaghetti.

Bron: Low Carb Chef

Voedingswaarde

Per portie (berekend, indicatie): 459 kcal · 8 g koolhydraten · 3.4 g vezels · 43.1 g eiwit · 27.5 g vet

Per portie (berekend)
Calorieën459 kcal
Koolhydraten (zonder vezels)8 g
Vezels3.4 g
Eiwit43.1 g
Vet27.5 g

Berekend uit de ingrediënten; een indicatie, geen exacte waarde. Zonder hoeveelheid ("naar smaak") en producten die niet in de tabel staan zijn niet meegeteld.

Hoe is dit berekend?

Based on data from NEVO online version 2025/9.0, RIVM, Bilthoven and other data sources

Aanvullende gegevens: USDA FoodData Central (SR Legacy, publiek domein). Koolhydraten daarvan: totaal min vezels.