Kip in roomsaus
Kipfilet in een romige saus met zongedroogde tomaat, knoflook en parmezaan. Lekker met courgettespaghetti of sperziebonen.
- Opbrengst
- 4 porties
- Voorbereiden
- 10 min
- Koken
- 30 min
- Totaal
- 40 min
- Koolhydraten
- 8 g
- Calorieën
- 459 kcal
Ingrediënten
Bereiding
Let op: hoeveelheden in de stappen gelden voor 4 porties. Alleen de ingrediëntenlijst is omgerekend.
-
Wrijf de kipfilets in met het zout, de peper, 1 tl paprikapoeder en het uienpoeder, zodat ze gelijkmatig bedekt zijn.
-
Verhit de olijfolie in een diepe koekenpan en bak de kip 5 minuten op middelhoog vuur aan elke kant. Haal de kip uit de pan en leg hem op een bord.
-
Pers de knoflook en snijd de zongedroogde tomaten in kleinere stukken. Zet het vuur laag en fruit de knoflook, de tomaat, de oregano en 2 tl paprikapoeder 2 tot 3 minuten in de pan.
-
Schenk de slagroom en de bouillon erbij, voeg de parmezaan en wat peper toe en roer goed door. Houd het vuur laag.
-
Leg de kip terug in de pan, zet het deksel erop en laat 5 minuten zachtjes koken. Haal het deksel eraf en laat nog 3 tot 5 minuten sudderen tot de kip gaar is en de saus de gewenste dikte heeft. Proef en breng zo nodig op smaak met zout en peper.
-
Is de saus te dun? Los een halve theelepel arrowroot op in een scheutje koud water, roer dat erdoor en verwarm kort tot de saus indikt.
-
Snijd de basilicum fijn en garneer het gerecht met de basilicum en een scheutje citroensap, eventueel met extra zongedroogde tomaat.
Tips
Tijd
10 min voorbereiding + 30 min bereiding
Tips
Lekker met sperziebonen of koolhydraatarme spaghetti.
Bron: Low Carb Chef
Voedingswaarde
Per portie (berekend, indicatie): 459 kcal · 8 g koolhydraten · 3.4 g vezels · 43.1 g eiwit · 27.5 g vet
| Calorieën | 459 kcal |
|---|---|
| Koolhydraten (zonder vezels) | 8 g |
| Vezels | 3.4 g |
| Eiwit | 43.1 g |
| Vet | 27.5 g |
Berekend uit de ingrediënten; een indicatie, geen exacte waarde. Zonder hoeveelheid ("naar smaak") en producten die niet in de tabel staan zijn niet meegeteld.
Based on data from NEVO online version 2025/9.0, RIVM, Bilthoven and other data sources
Aanvullende gegevens: USDA FoodData Central (SR Legacy, publiek domein). Koolhydraten daarvan: totaal min vezels.
Dit recept staat op https://www.holkamp.nl/recepten/kip-in-roomsaus
Stap 1