Direct naar de inhoud
Mart's Keuken Lowcarb en meer, maar vooral lekker
Foto volgt.

Hoofdmaaltijd

Albóndigas (Mexicaanse gehaktballen in tomatensaus)

Mexicaanse gehaktballen met rijst, komijn en oregano, gesudderd in een pittige tomatenbouillon. Serveer met limoen, avocado en verse koriander.

Nog niet getest. Dit recept heb ik zelf nog niet gekookt, dus hoeveelheden en tijden kunnen nog wat bijgesteld worden.

Opbrengst
4 porties
Voorbereiden
30 min
Koken
40 min
Totaal
1 uur 10 min
Auteur
Martin
Koolhydraten
24.2 g
Calorieën
552 kcal

Ingrediënten

Bereiding

  1. Week de rijst 15 minuten in koud water en laat hem uitlekken. Zo gaart hij mooi mee in de bal.

  2. Meng alle ingrediënten voor de gehaktballen goed door elkaar. Draai met vochtige handen 16 tot 20 balletjes, ongeveer zo groot als een pingpongbal.

  3. Verhit de olijfolie in een ruime braadpan en fruit de ui, knoflook en chilipeper ongeveer 3 minuten. Voeg de komijn en oregano toe en fruit even mee.

  4. Voeg de tomatenblokjes en de bouillon toe, breng aan de kook en laat 5 minuten zachtjes pruttelen. Pureer de saus eventueel met een staafmixer en doe hem terug in de pan.

  5. Leg de gehaktballen voorzichtig in de zacht kokende saus. Deksel erop en laat ze 30 tot 35 minuten sudderen op laag vuur, tot de rijst gaar is. Niet roeren, schud de pan af en toe zachtjes.

  6. Breng op smaak met zout, peper en een kneepje limoen. Serveer met rijst of tortilla’s, limoenpartjes, avocado en extra koriander.

Tips

  • Pittiger? Voeg chipotlepasta (gerookte jalapeño) toe aan de saus, dat geeft de typische rooksmaak.
  • Milder voor kinderen? Laat de chilipeper uit de saus en zet een flesje hete saus op tafel.
  • Feestelijk? Soms gaat er een klein olijfje of een stukje gekookt ei in het midden van elke bal.
  • Vooruit werken: draai de ballen een dag van tevoren en bewaar ze afgedekt in de koelkast.

Wist je dat…

  • Komijn is een specerij met een lichte nootsmaak. De ‘zaden’ zijn botanisch gezien eigenlijk een tweedelige splitvrucht, net als bij karwij. Lees meer (Wikipedia)

Voedingswaarde

Per portie (berekend, indicatie): 552 kcal · 24.2 g koolhydraten · 4.8 g vezels · 29.9 g eiwit · 36.4 g vet

Per portie (berekend)
Calorieën552 kcal
Koolhydraten (zonder vezels)24.2 g
Vezels4.8 g
Eiwit29.9 g
Vet36.4 g

Berekend uit de ingrediënten; een indicatie, geen exacte waarde. Zonder hoeveelheid ("naar smaak") en producten die niet in de tabel staan zijn niet meegeteld: zout en peper, 1 chilipeper, takje munt of koriander, rijst of tortilla’s, verse koriander .

Hoe is dit berekend?

Based on data from NEVO online version 2025/9.0, RIVM, Bilthoven and other data sources

Aanvullende gegevens: USDA FoodData Central (SR Legacy, publiek domein). Koolhydraten daarvan: totaal min vezels.